Hai già sentito nominare l’HRV?
L’HRV è il valore che indica la distanza tra un battito del cuore e l’altro misurato
in millisecondi.
Sebbene sia un dato di cui non si sente quasi mai parlare, dobbiamo sapere che
è fondamentale per valutare i nostri livelli di stress e capire come sta
influenzando il benessere del nostro cuore.
In questo modo – e in questo modo soltanto – è possibile risalire alle principali
cause di stress per abbassare i livelli di cortisolo e migliorare il benessere del
cuore di ognuno di noi.
Vedi, quando siamo calmi e rilassati, il cuore è più tranquillo e il tempo che
passa tra un battito e l’altro tende a variare.
Magari prima è 0,80, dopo 0,85, poi 0,90 ecc.
Nel momento in cui però siamo sotto stress, il battito aumenta e la variazione di
battiti si assottiglia fino a quasi sparire.
Ad oggi, esistono molti strumenti che ti permettono di misurare l’HRV.
Si va dagli orologi fitbit, all’Oura ring fino ad arrivare a macchinari sempre più
complessi e costosi.
Ci sono due semplici trucchetti in grado di tenere a bada il tuo HRV anche
senza misurarlo.
1. Elimina le luci blu (smartphone, tv, tablet) almeno un’ora prima di
andare a letto. Usare dispositivi di questo tipo fino a poco prima di andare a letto, va a
prosciugare la quantità di melatonina (l’ormone del sonno) prodotta dal corpo.
Quindi risulta difficile entrare in “modalità notte”, riposare al meglio e riequilibrare
l’HRV recuperando dallo stress della giornata.
Già usare questo piccolo trucco è in grado di cambiare la qualità del tuo sonno.
Ma se vogliamo accelerare ancora di più il recupero notturno, abbinalo al
trucchetto numero 1.
2. Cinque minuti di orologio dedicati alla respirazione fatto in questo
modo:
Stesi a letto e per cinque minuti alterniamo in modo regolare e senza pausa
cinque secondi di inspirazione fatta con il naso a cinque secondi di espirazione
con la bocca socchiusa.
E così per cinque minuti di orologio.
Questo ci permette di rilassare i muscoli e diminuire il livello di stress prima di
dormire.
Se abbiniamo questi due trucchetti, in un batter d’occhio, inizieremo a dormire
sonni profondi e rigeneranti e alzerai il livello dell’HRV.
Aiuteremo così il nostro corpo a prevenire tutti quei disturbi legati allo stress.