INIZIA DA QUESTI SEI PASSI:
1. Affronta a piccole dosi sempre più sfide e situazioni nuove, un po’ per volta, in modo da rafforzare il coraggio e non lasciarti bloccare dalla novità o dall’incertezza dell’esito.
2. Prova di tanto in tanto a immaginare il peggior scenario possibile. Sembra un controsenso, ma è un potente allenamento mentale. Ti renderai conto che, a un certo punto, ansia e paura si ridurranno perché avrai maturato consapevolezza e preparazione emotiva.
3. Prova le tecniche di rilassamento, che prevedono la respirazione addominale profonda, lo yoga, la visualizzazione di scene di calma e tranquillità. La pratica della mindfulness può esserti davvero utile. La meditazione è una pratica che può rafforzare progressivamente la tua consapevolezza.
4. Svolgi regolare attività fisica: i benefici psicologici dello sport sono ben conosciuti. Una camminata nel verde, la corsa o il tuo sport preferito attivano il rilascio dei neurotrasmettitori del benessere.
5. Coltiva le relazioni sociali. Il sostegno emotivo di famiglia e amici è importante. Circondati di persone fidate, non giudicanti, con cui stabilire un confronto costruttivo e arricchente.
6. Impara a controllare e gestire la tua mente e le tue emozioni: è essenziale per impedire che un eccesso di ansia e paura si cronicizzino e diventino stress. Al contrario, uno scarso livello di consapevolezza può causare frustrazione, insoddisfazione e poca padronanza della tua vita.