Hai dormito bene ma nonostante tutto ti risvegli con un senso di stanchezza?
Potrebbe trattarsi di un disturbo o di una carenza nutritiva, ma spesso
le cause sono più semplici di quanto si pensi e facilmente risolvibili.
Vediamoli assieme!
1. Il tuo riposo non è ottimale
Le ore di sonno consigliate sono tra le 7 e 8 a notte e chi non dorme a
sufficienza tende ad ingrassare. Ci concentriamo spesso solo su quante ore
dormiamo e trascuriamo il come dormiamo.
Se si va a dormire sempre ad orari diversi,anche questo può influenzare la
salute, tanto quanto dormire poco.
È soprattutto in autunno e in primavera che ti senti debole? Può essere dovuto
al cambio di orario: dopo massimo due settimane il corpo si sarà già abituato.
2. Non mangi bene
Ci sono giorni in cui sei così tanto indaffarato che ti dimentichi persino di
mangiare? Mangiare poco o troppo, scegliere alimenti poco sani o seguire un
regime alimentare sbagliato, ci fa sentire spossati.
Anche i carboidrati semplici come pane bianco, bibite gassate e dolci, ci
“rubano” energie, perché forniscono solo calorie vuote, che non apportano
alcun nutriente e fanno salire il livello di zuccheri nel sangue rapidamente e in
poco tempo, mentre il pancreas secerne tantissima insulina. Non appena è finito
il picco, ci sentiamo di nuovo stanchi.
Ecco perché è importante seguire un’alimentazione il più equilibrata
possibile.
Lo sapevi che…?
Non sono solo i carboidrati a farci sentire stanchi. Succede anche quando
mangiamo molta carne a causa del triptofano, un amminoacido contenuto nella
carne che è un precursore dell’ormone della felicità, la serotonina. Quando
mangiamo carne, il nostro corpo ha bisogno di più energia per digerirla.
Un altro motivo che provoca stanchezza è il caffè: inizialmente il caffè stimola la
produzione di adrenalina, ma questo effetto dura poco e dopo che passa, ci si
sente ancora più stanchi. Puoi seguire questi consigli per avere energia
durante il giorno limitando l’uso del caffe’..
3. Non bevi a sufficienza
Mal di testa, spossatezza, queste sono tra le numerose conseguenze che si
verificano quando si bevono pochi liquidi (stiamo parlando di bevande non
zuccherate e di acqua).
Sapevi che il nostro corpo è fatto al 50% di acqua? Se beviamo troppo poco il
nostro metabolismo rallenta e come conseguenza ci sentiamo stanchi.
4. Non fai abbastanza sport
Se vogliamo più energia, siamo noi che dobbiamo produrla. Quando si fa
movimento il cuore pompa, il metabolismo si risveglia e la circolazione
migliora. Chi si muove di meno, avrà anche meno energie.
Anche avere una routine di allenamento regolare aiuta a dormire meglio. Uno
studio pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine lo conferma: puoi
iniziare con semplici abitudini come esempio parcheggiare la macchina lontano
dalla destinazione e arrivarci a piedi o fare le scale invece di prendere
l’ascensore o ancora fare qualche
esercizio durante la pausa pranzo.
5. Non prendi abbastanza sole
In estate di solito siamo più energici, ma se la giornata è più grigia del solito
tendiamo a sentirci stanchi e svogliati, lo avete notato?
Per questo, è meglio trascorrere la maggior parte del tempo fuori, anche
quando è nuvoloso, perché si prende più luce che stando in ufficio o a casa.
Fai una passeggiata quando hai la pausa pranzo e fai il pieno di vitamina D; se
hai la possibilità, fai anche le riunioni di lavoro all’aperto e ricordati anche di non
chiudere le tende per far entrare la luce solare, soprattutto al mattino per
iniziare al meglio la giornata.
6. Hai troppo stress
Email di lavoro, chiamate continue, notifiche whatsapp sul cellulare, tutti siamo
continuamente raggiungibili oggigiorno e questo può causare dello stress al
corpo. Per questo è importante prendersi una pausa quando ci si sente
stressati, sia da Internet che dai social in generale.
Spesso aiuta anche controllare le email solo ad orari prestabiliti e spegnere il
telefono la sera.