Riposare Meglio: 3 Consigli per un Sonno Profondo e Ristoratore
- Evita contenuti che creano ansia o preoccupazione
La sera, cerca di non guardare immagini o ascoltare notizie che generano ansia, tristezza o stress. Questi sentimenti possono innescare la produzione di ormoni stressanti, peggiorando sia la qualità del sonno sia la facilità con cui ci si addormenta. - Esponiti alla luce naturale e crea un ambiente rilassante in casa
Trascorri del tempo all’aria aperta al mattino, senza occhiali da sole, godendoti la bellezza della natura. La luce naturale aiuta a regolare i ritmi ormonali che favoriscono un buon riposo serale. Di sera, invece, crea un’atmosfera rilassante in casa utilizzando luci calde e di bassa intensità. - Svolgi attività fisica moderata e pratiche rilassanti
Dedica almeno 30 minuti a un’attività aerobica moderata, accompagnata da musica emozionale (come quella a 432 Hz) e concludi con qualche minuto di respirazione consapevole. Questo mix favorisce il rilascio di ormoni come endorfine, serotonina e dopamina, preparando il corpo a un riposo profondo e rigenerante.
Metti in pratica questi semplici accorgimenti per migliorare la qualità del tuo sonno e sentirti più energico e sereno ogni giorno!